Stilul de viață sănătos este cel care induce și menține starea de sănătate a noastra individuala si chiar a comunitatii din care facem parte. 

Il putem asocia cu un calculator. Ne-a fost greu sa invatam cum functioneaza, dar odata ce am invatat, el a devenit indispensabil.

Mâncarea este mult mai mult decât energie: sunt nutrienți. Iar nutrienții fac parte dintr-o imagine de ansamblu – ei influențează schimbările epigenetice, ceea ce poate face procesul mai ușor sau mai greu de slăbit. Corpurile noastre au literalmente capacitatea de a ne influența sănătatea prin alimentele pe care le consumăm.

Daca este obositor sa stai să numeri caloriile, este important să înveti cum să iti alimentezi corpul cu alimente bogate în nutrienți care susțin schimbări pozitive.

Cum arată asta într-un stil de viata echilibrat?

Ar trebui să mănânci trei mese solide si optional 2 gustari, bogate în nutrienți în fiecare zi!

Este important sa incepi ziua cu micul dejun, masa care ar trebui servita in primele 2 ore de la trezire. Este bine sa va restrangeti consumul de alimente pe parcursul zilei la aproximativ 10 – 12 ore (de exemplu micul dejun la ora 8, ultima masa/gustare la ora 18-20). 

Meniul alcatuit contine mai multe optiuni pentru mesele principale (mic dejun, pranz, cina) si gustari. Daca nu reusesti sa mananci gustarile dintre mese, acestea pot fi incluse in mesele principale. 

Pentru a-ti organiza meniul zilnic iti recomandam sa întocmesti o listă de cumpărături.

---

---

Includerea proteinelor în fiecare masă este esențială

• Pentre a-ti stimula metabolismul, a scădea pofta de mâncare și a reduce aportul de calorii. Proteinele au un efect „termic” mai mare decât alți nutrienți, ceea ce înseamnă că organismul folosește mai multă energie pentru a le digera decât alte tipuri de alimente, ceea ce duce la arderea mai multe calorii.

Elimină toate alimentele procesate din dieta ta

• Alimentele procesate sunt adesea bogate în zahăr, grăsimi nesănătoase, sare rafinată și calorii, toate acestea putând contracara eforturile tale de slăbire. Poti reduce cantitatea de alimente procesate pe care le consumi prin înlocuirea lor cu alimente proaspete, întregi, cu un singur ingredient, bogate în nutrienți.

Hidratează-te ca și cum viața ta depinde de asta, pentru că așa este

• Hidratarea adecvată asigură că organismul tau este capabil să elimine eficient toxinele și excesul de deșeuri. Nu numai atât, dar fără apă, organismul nu poate metaboliza în mod corespunzător grăsimile sau carbohidrații stocați.

Stabiliți obiective realiste

• „Ce anume vreau să obțin?” Cu cât obiectivul este mai clar, cu atât mai mari sunt sansele de reusita. Este important să stabilesti obiective pe baza motivației și a efortului pe care tu esti disponibil sa-l faci pe termen lung. Important este sa fie realizabil si sustenabil, deoarece este cheia succesului tău. Odată ce ai reușit cu obiectivul pe termen scurt, stabileste un obiectiv pe termen mediu. Bucura-te de fiecare reusita!

---